なんでもおきば📒

本やらセミナーやらのまとめなど。

続ける技術

まんがで身につく

続ける技術

 

という本を読んでのメモ。

 

 

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過剰行動

・減らしたい、やめたい行動、中毒性の高い行動

・おきにくい先行条件を整えるようにすると行動は続けれられるようになる

 

不足行動

・足りない行動、増やし続けたい行動

・不足行動を阻害するライバル行動を阻止すれば行動は続けられるようになる

・不足行動を増やすにはターゲット行動するための環境を作ることが大事

 ①行動の数を増やす

 ②動機付け条件、行動に対するメリットをつくる

 ③行動のハードルを下げる:目標回数を低めに設定する

 ④ライバル行動を抑える環境をつくる

 

 

フロント行動リサーチ

過剰行動を減らす、不足行動を増やす環境をつくるためにリサーチは大事

またメジャーメント(行動がどれだけ増えたか減ったか確認するのも大事

行動に対してどの頻度、時間、場所を使うか、誰と起こすか
行動をしたくなるきっかけや出来事、周囲の人の発言はなにか
行動しにくくなるのはどんなときか、
場所、誰といるときおきるか、頻度や時間はどのくらいか
行動したあとのメリットはなにか